W ramach współpracy z portalem Akademia Zdrowego Przedszkolaka rozpoczynamy nowy cykl "Zdrowe i smaczne inspiracje". W każdą sobotę znajdziecie tu garść informacji na temat zdrowego odżywiania oraz inspirujące receptury na smaczne i zdrowe posiłki.

Mam nadzieję, że przyłączycie się do akcji, dzieląc się swoimi doświadczeniam oraz ulubionymi przepisami. Zapraszam do dyskusji oraz wklejania linków tutaj oraz na naszym fanpagu.

W pierwszej odsłonie naszego cyklu zapraszamy na zielone koktajle:

Zielone, pożywne, pyszne i zdrowe koktajle liściasto-owocowe! W ostatnich latach znajdują coraz więcej zwolenników. Moda na zielone koktajle to na szczęście bardzo zdrowy trend, który warto praktykować każdego dnia jako wzbogacenie codziennego menu.

Zielone koktajle to znacznie lepsza alternatywa dla świeżo wyciskanych soków. Nie dość, że do ich wykonania używamy całych owoców, których pozbawiamy tylko zewnętrznej niejadalnej skórki, to jeszcze z łatwością „przemycimy” do nich cenne zielone liście, które przez wielu z nas nie byłyby możliwe do zjedzenia, tym bardziej w większej ilości. Nie wspomnę już o dzieciach, które (w większości) bardzo ciężko przekonać do kilku listków natki pietruszki w zupie.

Co kryje się w zielonych liściach ?

Tymczasem jadalne zielone rośliny liściaste zawierają cenny chlorofil, czyli zielony barwnik nazywanego także "roślinną krwią". Naturalny zielony barwnik wymiata toksyny, pomaga zwalczać bakterie, czy groźne wolne rodniki. Pokarmy w niego obfitujące zawierają mnóstwo magnezu dbającego o układ nerwowy oraz sprzyjającego krwiotwórczości żelaza. W zielonych liściach znajdziemy także kwas foliowy, który m.in. powoduje lepsze wchłanianie żelaza. Koktajle są więc idealne dla osób, których dieta wymaga wzbogacenia w żelazo - czyli niemal dla wszystkich :). Najbardziej neutralne w smaku liście, które możemy użyć w koktajlach to liście szpinaku, jarmużu, czy zwykłej sałaty. Zaawansowani korzystają również z innych liści, np. roszponki, rukoli czy pokrzywy.

Odrobina słodyczy

Do koktajli dodajemy oczywiście owoce, które dodadzą im naturalnej słodyczy, ale także wzbogacą w dodatkowe witaminy i cenne składniki. Zazwyczaj do koktajli takich dodajemy banana, który jest dostępny cały rok, a nadaje on lekkiej i kremowej konsystencji. Do tego konieczne są owoce bogate w witaminę C, czyli np. kiwi, cytrusy, truskawki, maliny, porzeczki, i inne, których obecność poprawi wchłanianie cennego żelaza. Oczywiście wszystkie inne owoce dodadzą koktajlom odmiennego, ciekawego smaku, a zarazem nowych cennych właściwości.

Inne wartościowe dodatki

Warto wzbogacić koktajle mielonym siemieniem lnianym, awokado, lub mielonymi orzechami, które dodadzą cennych kwasów tłuszczowych. Można też dodać np. płatki owsiane lub ugotowaną kaszę jaglaną. Wówczas koktajl taki może zastąpić pierwsze lub drugie śniadanie. Do nadania odpowiednio płynnej konsystencji trzeba jeszcze dodać wody mineralnej, mleka zwierzęcego lub roślinnego albo soku z marchwi lub np. pomarańczy. Ogromną zaletą koktajli liściasto-owocowych jest prostota ich wykonania i genialny smak, który możemy wzbogacać w takie składniki, jakie akurat mamy w zasięgu ręki.

Pijmy więc zielone koktajle na zdrowie!

Koktajl z pokrzywą (ok 4 porcje)

- 3 garści liści z młodej pokrzywy, zerwanej w wierzchołka - nie może kwitnąć!!!

- 2 banany

- sok wyciśnięty z cytryny

- 300 ml mleka zwierzęcego lub roślinnego

Pokrzywę zostawić na kilka godzin, aby lekko zwiędła i przestała "parzyć". Następnie wrzucić ją do blendera, dodać pozostałe składniki i dokładnie zmiksować.

źródło

Koktajl z jarmużem

- 4 niewielkie gałązki jarmużu

- 2 dojrzałe banany

- 1 kiwi

- sok z 1 i 1/2 czerwonej pomarańczy

Z jarmużu oberwać listki (łodyżki wyrzucić), banany i kiwi obrać, wrzucić do wysokiego naczynia i zalać sokiem. Blendować na jednolitą masę.

źródło

Koktajl ze szpinakiem (2 porcje)

- 2 kubki szpinaku (ok. 100g)

- 1/2 ananasa

- 2 dojrzałe banany

- 1 szklanka wody

- sok z 1 limonki lub 1/2 cytryny

Do wysokiego naczynia wlać wodę, wrzucić szpinak i zblendować. Następnie dodać pozostałe składniki i miksować do uzyskania jednolitego zielonego napoju.

źródło

Smacznego!

Przepis na smaczny, zdrowy (no, prawie) i dziecinnie prosty deser:

- truskawki

- brzoskwinie z puszki

- jogurt naturalny

- herbatniki

- opcjonalnie trochę cukru lub miodu

Wykonanie:

Truskawki oraz brzoskwinie zblendować. Jeśli trzeba, dodać do truskawek cukier lub miód. Ciasteczka rozkruszyć. W salaterkach nakładać kolejne warstwy składników. Wierzch można przyozdobić kolorową posypką. Gotowe!

Smacznego!

Pamiętacie Macgayvera?

 To ten koleś, który potrafił zrobić coś z niczego. Na przykład helikopter ze spinacza biurowego.

My do tworzenia zabawek z różnych niepotrzebnych rzeczy nie używamy spinaczy, a specjalnych łączników i zawiasów z zestawów Makedo. Jest to moje odkrycie nr 1. ostatnich miesięcy.

W każdym zestawie znajdują się złączki, zawiasy, narzędzia (do robienia dziurek i/lub wycinania) i naklejki.

Aby zbudować taki czołg na przykład, oprócz elementów Makedo potrzebujemy dwa duże kartony, szpule po gumach i rolkę po dzianinie (po te materiały trzeba się wybrać do zakładu krawieckiego):

Do wykonania krokodyla wykorzystamy wytłoczki do jajek:

Do projektów, oprócz kartonów czy wytłoczek po jajkach, można wykorzystać puste butelki plastikowe, stare płyty CD, folię bąbelkową, nakrętki od butelek i słoików. I wiele więcej. 

Wszystko zależy od Waszej wyobraźni i inwencji twórczej.

Spyta ktoś, czy zamiast złączek nie można użyć zwykłej taśmy klejącej? 

Jasne, że można. 

Praca z elementami Makedo jest jednak łatwiejsza a gotowa rzecz trwalsza (nasz domek wielokrotnie był przenoszony z miejsca na miejsce i jeszcze się nie rozpadł).

Co ważne złączki i zawiasy są wielokrotnego użytku. Tak więc, gdy znudzi nam się krokodyl możemy go rozmontować i zbudować takie coś.

Tworzenie zabawek z materiałów recyklingowych rozwija wyobraźnię dziecka i jest świetnym ćwiczeniem zdolności manualnych. Wciąga do zabawy nie tylko dzieci, ale i dorosłych.